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秋季干燥容易便秘 吃“三果”有效防便秘

來源:騰訊房產作者:發布時間:2015-9-12點擊:1044 人次

便秘是困擾很多人的難言之隱,秋季干燥,更易發生便秘。近日,美國“每日健康網”刊出“緩解便秘的食物”,可供大家參考。

漿果

草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排泄物起到軟化濕潤的作用,從而緩解便秘。

堅果

花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源,適量攝取有助通便。堅果熱量高,每天最好只吃一小把。

水果干

無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質,還富含膳食纖維,能緩解便秘。其中,西梅干緩解便秘的效果最好,因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高,只能當成少量吃的零食,并且不能用來替代新鮮水果。

(編輯整理:椒江房產網

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